2、坐姿并腿抱膝:完成上个动作之后，休息三十秒就可以开始这个练习了，不要让休息时间太久了。首先你要将身体做起来，只用你的臀部和下背部接触地面，然后慢慢的将身体展开，上体向后仰一些，同时双脚向外伸出，双手向两侧打开，腹肌要处于绷紧状态，直到你坚持不住时，同时收回刚才展出的部位，回到并腿抱膝的状态，再重复完成足够的次数。这个练习同样完成四组，每组十五次左右的数量，腹肌也要持续的收紧。
3、仰卧并腿抬膝:开始也要平躺下来，让双手到身体的两侧，如果你需要额外的支撑，也可以将他们放在臀部下面，我们要用之间往地面出力，然后让膝盖靠近胸部，然后往下轻轻触碰地面，以此往复做二十次为一组，一共做三组。