让我们来看看引体向上的好处和优势。你还低估这个黄金动作吗？
背宽背厚从来都不是大师的专利。但是每次我在镜子里看到我的背，我总觉得它不够厚。
要做一个国王的背并提起你的背心，你必须首先检查你是如何做引体向上的。引体向上绝对是训练背部的最佳复合动作之一。做好引体向上必须是一个万无一失的选择:增强力量和稳定性，更有效地增强肌肉。
同样，引体向上并不像想象的那么简单。在训练中加入不同的变化会使引体向上变得简单或困难。选择较重或较轻的重量会带来不同的变化。
通过引体向上，你可以训练许多肌肉，从背阔肌，肱二头肌，甚至刺激胸肌和肩膀后束，这取决于技巧和变化。
1.标准引体向上标准引体向上是一项非常核心的运动，有利于训练上背部和中背部。刺激主要集中在背阔肌和斜方肌，确保下巴被拉起并越过杆，背部肌肉完全收缩。
引体向上被广泛用作测试身体整体力量和健康的动作。这是一种可靠的训练方法，可以增加力量和肌肉。肱二头肌将参与由背部肌肉控制的训练运动。
2.宽握引体向上的方法会增加引体向上的难度。此时胸肌没有施加太大的力量，而背部肌肉承担了几乎100%的工作，所以他们肯定会感觉到这一动作带来的烧灼感。
做宽握引体向上，确保双手之间的距离比肩宽，不要握得太远以免受伤，但要确保距离足够远，这与标准引体向上不同。剩下的就是用力量去做这个动作。
3.窄握引体向上和宽握引体向上有很大的不同，不仅在名称上，而且在所用的肌肉上，完成它最好看的都市小说的需要是不同的。它可以是一些特定动作的选择，训练应该确保你训练出想要的效果，并找出你最适合的变体。
与其他变体相比，窄握引体向上能更好地反映肱二头肌的力量(和反向握引体向上)。肱二头肌可能是主要的训练肌肉，胸肌将比其他变体参与更多。如果你想加强你的手臂，这个动作会更容易。
这个动作可以进一步改为单臂上拉，这在很多情况下是不稳定的，可能会造成伤害，所以训练时要小心。
4.通过保持上拉向上，这种运动的机械结构将发生很大变化。与其他不同的动作不同，手的姿势是沿着杆子移动的。这个动作使用了一个拉起的连接杆，握杆的姿势是手掌对手掌的弯曲，像锤一样，从不同的角度训练肌肉更有效。
做正确的事情还有其他的优点和缺点。这种抓地力使引体向上的动作更加自由，是降低受伤风险的好方法(尤其是对小白来说)。不幸的是，它对背部的刺激较小。
5.反向保持引体向上可能是最友好的引体向上运动，这是与标准引体向上最大的区别。反握模式改变了动作，肱二头肌承担了大部分工作。反握引体向上有点像反握引体向上，但它可以弥补手臂训练中可能的疏忽。
要做反向握力引体向上，手掌对着自己，就像其他引体向上一样。手臂肌肉收缩，直到达到运动的最高点(事实上，这是肱二头肌的复合运动之一)。
6.将拉环倒置。如果你也喜欢引体向上，但不知道该做什么，这可能是最适合你的动作选择。一次完成所有的引体向上动作是促进背部肌肉生长的最好方法，但是如果时间不够，你可以选择正反两个方向都进行引体向上。
一只手伸直，另一只手向后，可以训练不同的肌肉群，达到预期的训练目的。要求是确保身体两侧工作相同，没有肌肉不平衡。
7.双竖臂引体向上双竖臂引体向上将引体向上发挥到极致。这个动作非常困难，就训练上半身而言，它们可能是最好的。甚至没有必要增加负载，对大多数人来说，完成它几乎是不可能的。天阿降临最新章节
起初，这个动作的技巧几乎和做引体向上一样。当达到引体向上的最高点时，胸部和三头肌必须用力向上推，直到手臂伸直，垂直手臂的动作完成，然后动作完成。听起来很残酷，不是吗？
引体向上非常好，不管你想用什么样的握法、风格或方式。这仍然是最好的复合动作之一，这是无可争议的。把它们混合起来，充分利用它们！
文章来源：www.atolchina.com