牛面式
坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
蝴蝶式
两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
风靡全球的瑜伽运动已经变成了很多人生活的一部分，已经有越来越多的人开始练瑜伽，儿想要从零开始练瑜伽应该了解一些瑜伽入门的注意事项，比如说，瑜伽呼吸法，瑜伽入门动作，还有瑜伽入门的技巧。石家庄瑜伽教练培训
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练xi者在练xi过程中产生恶心、头.痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。石家庄瑜伽教练培训班
练xi之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练xi结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。石家庄瑜伽教练培训班
洗浴使血液循环加快，瑜伽练xi也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练xi前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。石家庄瑜伽教练班
皮 脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上 洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练xi者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗 渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。石家庄瑜伽教练班

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静溪瑜伽
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